天气冷锻炼受伤了,天气冷运动需要注意什么

1.冬天锻炼对身体不好

2.零下气温老年人户外锻炼有啥不利？

3.冬游运动应注意的事项？有何利弊？

4.不小心运动扭伤正确的处理方法是什么

5.冬季锻炼如何预防运动伤害？

6.结合自身体育锻炼中出现的运动损伤，如何处理，不少于1000字

一、运动前要热身

冬季的时候若想要预防运动损伤的出现，那在运动之前就需要做一些热身动作。不过需要注意的是尽量的不要以大量的活动来达到热身的目的，可以做一些柔韧性的拉伸操来帮助热身。一般热身的时间也不建议太长，大概十分钟左右就可以了。

二、根据情况增加训练的强度

在冬季的时候想要通过运动来促进身体健康的话，需要注意遵循10%增加的原则。一周以内的时间应注意增加运动的频率和强度，以及持续的时间都不可以超过10%，要循序渐进。

三、进行不同的锻炼

想要防止运动损伤之类情况的出现，要能够及时的根据自己的身体调整运动。如果说在运动的过程当中身体的某个部位产生了酸痛感，就需要注意考虑适当的减轻运动或者是停止运动。

四、保证营养的摄入

平时生活中也应该注意合理的安排自己的饮食，均衡的摄入充足的营养。身体当中的营养物质含量充足了，那么就会变得更加的健壮，从而就能降低运动损伤的几率。

冬季运动损伤是会影响到日常生活的，而且恢复的相对也会比较慢，上文已经介绍了几种能够有效地预防冬季运动损伤的方法。

冬天锻炼对身体不好

随着天气的变化，在2020年这个特殊的一年里，我们遭受了疫情的严重影响，同时也受到了天气变化给我们带来的危害，天气的变化相信大家都是深有体会的，很多时候我们在这样的情况下个人的行为也会受到很大的限制，相信大家在网上也都有看到过边境护边员在零下35度的天气里浴雪赤膊训练的相关事件，所以很多人就会产生这样的疑问，就是这样对身体会造成什么损伤？对于这一问题的回答，比如说这会导致身体受凉，血液得不到正常的流动，而且很容易感冒之类，下面我们具体来了解一下。

我们都知道，其实在我们的日常生活中，很多时候我们就会遇到这样的情况，比如说在寒冷的冬天，有些人为了想要证明自己的身体或者是想要在这样的环境下锻炼身体，因此就做了一些过激的行为。

相信大家在网上也是看到了边境护边员在零下35度的天气里浴雪赤膊训练的相关事件，当这件事情被发布到网上的时候就引发了很多网友的热议，这种行为让很多人都不能理解，而且这种现象在生活中是非常少见的，一般在气温只有几度的情况下人们都是穿着大棉衣了，更何况是在这种零下35的天气中。

这样的行为对身体有很大的危害，比如说身体承受不住这种低温的环境，很可能导致身体出现很多异常的现象，血液不能正常流动，导致呼吸困难，身体冻住和僵硬，除了这些之外也还很可能出现感冒的现象，所以这种行为最好不要做，为了我们的身体健康，还是尽量少做那些危害身体的事情，以上就是我总结的一些对于边境护边员在零下35度的天气里浴雪赤膊训练的相关事件。

零下气温老年人户外锻炼有啥不利？

冬天经常锻炼身体是一种健康的生活方式，但一定要注意以下几点，才能避免健身带来的坏处：

1、防止受寒冻伤。要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。

2、准备活动一定要充分，而不是做一些简单的四肢运动。在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法主要以做操或小步慢跑为主，待全身的血液循环得到改善，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

3、运动量要适中。运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个:一、自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。二、测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查,并注意休息调整。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。

4、放松要科学。积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

冬游运动应注意的事项？有何利弊？

早晚气温很低，血压会随温度降低而升高，老年人在低温时外出锻炼，更容易诱发心脑血管疾病，寒冷还可能诱发支气管哮喘；

雾霾天时，最好也不要进行户外高强度锻炼，对呼吸、心血管系统都有影响；

而大风天锻炼容易引起身体受凉、感冒和皮肤干裂。

除暴走外，不少老年人还喜欢在器械上不停地高抬压腿，牵引自己的脖子。

北医三院的运动医学专家提醒，老年人在使用一些头颈牵引设备要“小而缓”，即牵引重量一开始要小，根据老人的适应程度逐渐调整，同时牵引角度也有讲究，而不是垂直拉越用力越好，否则容易造成颈椎、脊髓、神经及血管的严重损伤；

还有些老人喜欢在器械上不停地高抬压腿，但长期过度牵拉会使关节活动范围过大，如果关节周围肌肉力量再不足的话，反而可能导致损伤。

“老年人的身体素质要从各方面改善，在选择具体的运动类型时，应考虑个人运动历史及目前体能水平，推荐采用少时间多次数低强度进行锻炼。”

需要特别提醒的是，对于老年人而言，过度的有氧运动对骨关节炎及骨质疏松症不利，不宜明显超过自身能承受的运动量。

不小心运动扭伤正确的处理方法是什么

一、冬游运动的注意事项：

1、室外锻炼要视天气而定。以下几种情况就不要到室外锻炼了：

第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；

第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；

第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、回到室内后换上干爽衣物。冬天身体热量散失较快，放松完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

4、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

运动量究竟应该是多少，可以根据感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

二、冬游运动的利弊：

1、有利：冬天在户外进行锻炼有助于提高机体对环境的适应能力，进而增强人体免疫力。冬天不能老躲在屋子里，还是应该去适应环境，适当接受冷空气的刺激。户外锻炼会提高人体对冷环境的适应能力，运动本身也有助于维持中枢神经的正常功能，这些方面都是对身体有好处的。

2、弊端：冬天运动不宜强度过大，达到锻炼效果即可，且运动前应充分了解自己的身体情况。考虑上班等因素，在注意安全的前提下，对于身体健康的人群而言，全天任何时候都可以进行户外锻炼，早晚影响并不大。

但对于患高血压高血脂、心功能不佳的人群来说，进行户外运动的最佳时间约是下午3点至5点间，在这一时段内外周阻力最小，心脏工作负担较小。

扩展资料：

不正确的运动习惯，也有可能对肺部健康产生负面影响。冬季户外锻炼时不要让冷空气直接进入肺部，使内部温度出现剧烈变化。呼吸应当通过鼻腔进行，切忌张大嘴喘气，避免过于强烈的刺激，比如跑步时带上口罩就是不错的选择。

此外冬季户外运动更容易受伤，这一点亦需多加重视。冬天因室外温度较低，人体骨骼肌处于较为紧张的状态，运动前如果没有进行充分地拉伸与热身，将会导致血液循环不足，很容易引发肌肉拉伤等突发状况。

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冬季锻炼如何预防运动伤害？

不小心运动扭伤正确的处理方法是什么

　不小心运动扭伤正确的处理方法是什么，运动过程中，难免发生扭伤的想象，扭伤以后关节会伴随着肿胀和阵阵的刺痛感，出现扭伤的情况都是比较常见的。以下分享不小心运动扭伤正确的处理方法是什么？

不小心运动扭伤正确的处理方法是什么1

　 运动扭伤正确的三种处理方法

　 1、静养

　关节扭伤之后，最好不要再运动关节了，要让受伤的关节部位得到静养，减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。将受伤的手或者脚抬高，以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀症状。也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。

　 2、冷敷

　看过比赛运动的人都知道，在运动员的关节受伤之后，急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以，脚扭伤的处理，应该在第一时间停止剧烈运动，然后尽快受伤的局部进行冷敷。

　冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿，冰敷的时间应该要持续15分钟左右，每个两个小时敷一次，直至肿胀消除。

　 3、热敷

　热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，热敷还能够活血化瘀。

　还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷，或者是将扭伤的关节部位完全浸泡，这样能提升热敷的效果。但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。

　 预防运动损伤的方法

　 肌肉韧带拉伤

　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　 关节扭伤

　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　 心力憔悴

　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。

不小心运动扭伤正确的处理方法是什么2

　 运动扭伤应该如何处理

　 检查疼痛位置

　出现扭伤情况一定不能乱动或者用错误的方式检查，这样反而会让疼痛的情况变得更加严重，专家特别提醒，扭伤时应该注意疼痛、压痛点的位置，同时还要检查肿胀的程度，尤其要注意关节是否存在有畸形等情况。如果这些都已经确定没有问题的话，还要注意检查是否能活动，如果不能则应该寻求帮助。

　 冰敷

　出现运动扭伤就应该用一个手握住踝关节上端向后推，另一个手握住足跟向前推，这样就可以和另外一个没有受伤的脚进行比较，检查一下活动的范围是否变大，而对于出现肿胀等请情况时，这个时候重要的就是消肿，否则的话不但会影响到检查的目的'，同时还有可能会导致病情加重。

　 限制活动

　出现运动扭伤，一个礼拜之内一定不能乱动，对病情的恢复非常重要，如果扭伤比较严重的人，在四个礼拜之内都不能做剧烈运动，避免病情再次复发，同时在休息期间也应该尽量的平卧抬高下肢，这样做的目的是促进脚部血液回流，从而有效的减轻出血以及炎症。扭伤的程度不同，因此时间段也不同，早期的时间段要根据病情决定。

　上面给大家介绍的就是运动扭伤的正确处理方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，出现运动扭伤大家就可以使用上面的方法处理，然后再到正规的医院，让医生帮你做进一步的治疗，根据医生的建议好好的休养，让自己的身体更快的恢复过来。

不小心运动扭伤正确的处理方法是什么3

　 运动中扭伤怎么处理：

　踝关节是我们身体上最重要的关节之一，也是日常生活中“出力”最多的身体部位。站立时，全身重量均落在踝关节上，行走时更要负荷体重五倍的重量。踝关节负荷着全身的重量，因此当进行激烈运动时，稍有不慎就会使踝关节受伤。据统计，所有的运动损伤中，踝关节扭伤占比高达40%，由踝关节引发的韧带损伤也非常频繁。

　受伤后最惨的不是没有得到正确的治疗，而是在治疗之前又再次伤到患处。出现踝关节扭伤时，首先应该好好保护患处，避免二次受伤，为之后的治疗打好基础。

　踝关节扭伤往往伴随着关节肿大和淤血，很多人觉得应该用热敷“活血化瘀”，其实这只对了一半。扭伤后的0-24小时内，应该每隔1小时冷敷20分钟以收缩破损的毛细血管，减轻局部充血的现象，同时降低痛感。24-48小时坚持冷敷但降低频率，等到48小时后再进行热敷，消散扭伤周围的淤血。

　受伤部位尽量避免负重，抬高患肢，以促进静脉回流，改善局部血液循环，减轻水肿。勿揉搓、按摩或热敷伤处，以免加重出血，使伤处疼痛肿胀加剧;伤肢也不能立即活动，以免加重原有伤情或增加新的损伤，必要时，最好取消当日的行程。

　 玉林正骨水有效治疗运动扭伤：

　广西玉林制药生产的壮药四宝之一的正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、猪牙皂、香加皮、莪术、买麻藤、虎杖等多种中药提炼而成，多种中药成分相辅相成，气血、经络、筋骨同调，具有活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛之功，旺盛局部血液循环。

　促进新陈代谢，达到血气行运;增强营养物质的运转;促进新城代谢;恢复肌肉细胞活力。玉林正骨水对跌打扭伤，各种骨折，脱臼，软组织损伤，瘀血，肌肉酸痛、痉挛，四肢麻木等症状具有良好疗效。

　通过以上内容的介绍，相信大家对运动中扭伤怎么处理已经有所了解了。为了避免运动中出现意外，运动前一定要做好热身准备，而且要有针对性的采取热身方案。

结合自身体育锻炼中出现的运动损伤，如何处理，不少于1000字

冬季锻炼时一定要做好热身运动来预防运动伤害。由于冬季天气寒冷在锻炼时容易出现拉伤、无氧运动而造成身体出现不适甚至出现运动伤害，在冬季锻炼时一般选择动作幅度比较小、保证有氧运动这些锻炼方式都能够有效预防运动伤害。

一、正确的冬季锻炼方式能避免运动伤害

正确的冬季锻炼方式能够让身体更加健康，而错误的锻炼方式却只能带来运动伤害。冬季天气寒冷，在空气中随时都伴随着冷风，让人会有一种刺骨的感觉。冬季是疾病爆发比较严重的季节，因此在冬季锻炼身体也是非常重要的，冬季尽量避免一些动作幅度很大的锻炼能够避免拉伤等情况，适度做一些有氧运动也是正确的冬季锻炼方式之一，正确的冬季锻炼方式能够有效避免运动伤害。

二、冬季锻炼时要注意预防运动伤害

在冬季锻炼时要注意预防运动伤害，有时在锻炼时一个小动作都会造成运动伤害，如何预防运动伤害就显得非常重要了。在锻炼之前要做足热身准备，冬季的热身运动时间应当比在其它季节要长很多，除了热身运动还要选择合适的服装，在锻炼前让身体保证热量充足，这样能预防运动伤害。

三、适度合理的锻炼方式能让身体更健康

锻炼一定要适度合理才能达到强身健体的效果，锻炼不一定非要说大汗淋漓就能达到效果，适度的锻炼一是能保证身体可以承受得住，二是能避免出现因为锻炼过度身体出现不适，合理的锻炼方式可以寒冷的冬季也能够保持身体维持在健康的状态。

总结

锻炼身体一定要做好预防防护工作，学习一些在锻炼时出现受伤的紧急处理方法可以避免受伤愈发严重，正确合理的锻炼方式能够不仅能够达到强身健体的效果还能够有效避免运动伤害。

什么是运动损伤？

在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。

运动损伤对运动员所造成的影响是严重的，不仅影响正常的训练、比赛，妨碍运动成绩提高，减少运动寿命，严重的还可能引起残废，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。

由此，在体育健身中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好地掌握运动损伤的发生规律，切实做好预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法，从而使体育健身健康安全而富有成效。

产生运动损伤的原因及预防方法：

1、肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

3、心力憔悴：

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

4、运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

5、重力休克：

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

6、心绞痛：

表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

处理：休息，让练习者在良好的环境去。

7、中风：

表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩

8、运动腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）

原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动

口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

9、脚底筋膜炎和神经刺痛：

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，

原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：

预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

10、籽骨炎：

原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

11、肌腱、小腿肌痛：

原因：经常提脚跟造成的。

预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

12、半月瓣症：

原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。

预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗

13、关节炎、黏液囊炎

原因：过度训练，

处理：休息和看医生。

骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。

风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

14、腰肌劳损：

原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤

预防：学习正确的动作技术，不急于求成

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

15、颈椎疾病：

原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤

预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

16、胫骨膜炎：

表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力

预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），

处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。