天气好了怎么锻炼出汗_天气好了怎么锻炼出汗怎么回事

1.夏天运动出汗能去除体内湿气吗

2.晨练要注意哪些事?要做好哪些准备?

3.夏天运动出汗多了对身体健康好不好

4.立春后天气尚有反复，能不能做剧烈运动呢？

5.秋天可以干什么?

6.坚持锻炼出汗的好处

一、认识自己的“汗”

中医上讲“汗为心之液”，这句话怎么理解呢？汗为津液所化，血与津液同源，均为水谷精气化生，所以说“汗血同源”。心在脉为血，在津为汗，汗为血之液，由阳加于阴，气化而成，故称“汗为心之液”。夏季对应五脏中的心脏，汗又是心之液，所以在夏季我们运动的时候一定要注意自己的汗的问题。

中医里有句话，“夺血者无汗”，意思是如果一个人失血过多，此人就无汗。还有一句话，“夺汗者无血”，意思是人要是出汗过多，就会出现血枯的象。在夏天，出了大汗，一定要及时补水，否则就会出现伤津。出汗是人体的一种生理机能，作用就是调节体温。但是，根据出汗的情况，也是可以诊断疾病的。下面对常见的汗症一一阐述。

1.自汗。自汗，顾名思义，就是自己出汗，指的是不用发汗药而经常自然出汗。中医认为是卫阳不固所致。所以经常伴有神疲、乏力、气短、畏寒等阳气虚损的症状。对于此症，可以采用桂枝汤医治。

2.盗汗。盗汗是指人在睡眠中的不正常的出汗，打个比喻，好像有一个贼偷走了汗液一样，所以称之为盗汗。祖国医学认为，大多是因为阴虚所致。阴虚则阳亢，阴不敛阳，津随阳泄而形成汗，随意经常伴有五心烦热、失眠、口干舌燥等症状。《伤寒论》中提到的白通汤可以医治此病。

3.绝汗。久病突然汗出不止，四肢厥冷，脉微欲绝，精神不固，元气欲脱为亡阳危症。这种病症多见于心衰、虚脱病人。其实我们平时在看武侠电视剧的时候也会经常看到这种情况：里面某个人因为中了剧毒，而大汗不止，这就是绝汗，如果没有人救他的话，他可能就死了。

4.手中汗。手心出汗过多，又口干舌燥、便秘尿黄等，就是阴经郁热熏蒸所致。

5.冷汗。中医认为，多因阳虚，胃气不足，肌表不固所致。也有因为惊恐所致的一过性冷汗。

出汗对人体来说是意见极其重要的事情。中医养生自古就不主张在体育锻炼时出过多的汗。夏季是人体出汗最多的季节，夏季运动时我们一定要把握出汗的度。

二、夏季运动，该出汗时就出汗

夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定；另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。从中医的角度讲，夏天的时候，我们人体需要打开毛孔、好好宣泄体内的垃圾，这样等到秋天收获的时候，我们才能够把营养物质吸进来，到了冬天也就有东西可以藏了。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大会得病。若无汗少尿，常为暑病先兆。我国古代就有这样的学术见解：内毒外排，祛邪安正，疾病自愈。汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。另外，夏天如果不能很好地出汗，生长之机不能养好，就有可能导致秋天肃降之时出现咳嗽等一系列的病症。有些人在空调房里运动健身，这是不合理的。在大自然之中，接受天地之气的运动才是有益于身体的。

炎热的夏季，运动过后出了一身汗，养生方面我们该注意些什么呢？

首先，年轻人在这里要注意一点，运动后不可以用自己的体温烘衣。夏季运动汗液分泌多，衣服几乎全部湿透，有些人自恃体格健壮而懒得换衣，时间长了，极易引起风湿病或关节炎等疾病。有一个朋友，他身材较胖，每逢夏季出汗很多。一天傍晚，他跟同事去打篮球，几个灌篮下来，衣服湿了一大片。然后，他并没有去换衣服，而是和同事一起去吃饭了，一吃吃到半夜。第二天，一觉醒来，他发现自己的脖子和手臂均出现了淡红色斑块，一团一团的，还有些痒。后来找到我，问我这是哪门子病，我就跟他说，你这是夏季皮炎。可以泡一些浓绿茶，冷却后用毛巾浸湿来敷患处，每次需敷20～30分钟。如果患处实在刺痒难忍，可以适当涂抹药膏。

其次，运动后不可以立即洗冷水澡。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。 夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

还有一点，运动后不要大量吃冷饮。体育运动可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻者引起消化不良，重者会导致急性胃炎。

最后注意的一点是，运动后不要大量饮水。夏季运动时出汗多，如果此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，同时，大量饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起抽筋症状。夏季出汗多，大家在喝水的时候可以在水中加一些盐，来维持体内阴阳的平衡。

三、夏季出汗不宜过量　　

随着天气转热，稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为了保持体内的温度、散发热量，所以有利于身心健康。那是不是出汗越多运动效果越好呢？

一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会流失体内的水和盐份，导致人体处于失水状态。我们知道，汗为心之液，如果出汗过多的话，实际上也在损伤心。

此外，如果运动前大量饮水，也会导致体液增多而增加出汗量。应注意：运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。

大汗过后，人会感到虚脱、疲劳、困顿。中医认为，出汗多易伤阴伤气，因此要多补气补阴。西洋参性平，偏凉，益气生津。可以取6～10克西洋参，切成片，泡水喝一天；也可以取手指头长短的西洋参切成段，煎煮喝。特别是感到乏力、疲倦，体质虚弱的人群可以放心吃，西洋参是首选的补气保健药材。

夏天运动出汗能去除体内湿气吗

暴汗会燃烧更多脂肪吗？

错！出汗的作用主要是调节体温，暴汗只是你太热了，流出体内的只是水分而不是脂肪！

暴汗可能说明你在进行较大强度的训练，你的身体正在较快地消耗热量，但不代表出的汗越多，就燃烧了更多的卡路里。

而且现在这天气，跳10分钟操就大汗淋漓了，初学者可能已经累趴，但这10分钟消耗的热量肯定是不够说明问题的。

汗水可能是你努力的象征，但不是变瘦的象征～

运动强度越大减肥效果越好吗？

不一定。你可能经常会看到说哪种运动燃脂效率更高，但其实减脂真的不需要讲究这么多，最重要的永远是能量平衡原则：消耗的总卡路里必须比摄入的多！

什么运动更适合减肥？答案首先是任何你能坚持下来的运动！然后建议中强度、高强度、有氧、力量训练都做一点。

成年人每周要进行150分钟以上的运动来保持身体健康，如果你想减肥，先从这个基础值做起，循序渐进，以每次45分钟为努力的目标。等体能和耐力上去了之后，再去增加运动强度。

再次强调，运动不等于减肥！一定要配合合理的饮食+充足的睡眠?我们运动的目的除了身材更重要的还是健康，所以不鼓励大家只靠节食减肥，而是养成运动习惯，控制和计划健康的饮食但不要挨饿。

女生夏季运动小贴士

穿透气的衣服，在通风凉爽的环境下运动，小心出汗太多脱水！运动中每 10-20分钟喝少量水，运动后30分钟再喝一些。如果锻炼时间超过一个小时，最好能喝电解质饮料。

出很多汗可能会让皮肤敏感干燥，夏天也需要给皮肤补水~ 还要特别注意私处的清洁卫生，天热的季节更容易有痒痒或感染的问题。

晨练要注意哪些事?要做好哪些准备?

夏天运动出汗能去除体内湿气吗

　夏天运动出汗能去除体内湿气吗，众所周知身体才是革命的本钱，这也是现在越来越多人注重体育锻炼和饮食方面养生的原因，身体一旦出现问题是很折磨人的，因此我们在日常生活中应该多进行运动，接下来看看夏天运动出汗能去除体内湿气吗？

夏天运动出汗能去除体内湿气吗1

　运动出汗是可以祛湿气的，在中医学来讲，湿气内生和某些脏器是相关的，其中又以肺和脾这两个脏器关系最大。肺和脾是主水液的运行，如果水液不能够正常输布，就会导致湿气内生，运动可以促进肺和脾的功能。

　人在运动的时候肺的肺活量增大，肺部的气机运行都是加快的，可以改善肺的功能，促进水液的运行。另外，人在运动的时候脾要积极的工作，产生更多的能量以供人体运动，所以脾是喜燥而恶湿的`，人在运动的时候脾的消化功能加快

　能更好的把水湿代谢出体外。通过运动的时候比较快的呼吸，运动时候的出汗都可以把水湿排出体外。从这个角度来讲，运动的时候出汗可以祛除体内湿气。

　运动出汗有一定祛除体内湿气的效果，但作用相对有限。湿气中医称湿邪，湿邪属于中医的致病六*之一，中医将湿邪分为内湿与外湿，外湿主要与居住环境有关，如长期浸泡在水中、居住环境潮湿等，此时人体容易受到外界湿邪侵袭，生活中所谓湿邪，主要指内湿，即由于脏腑功能失调，主要是脾运化水湿作用下降，导致水湿之邪内生进而产生一系列症状。

　患者体内存在湿邪时，通常采用健脾利湿的方法进行治疗，可以通过饮食、药物或艾灸、拔火罐等传统中医治疗方法，以达到健脾利湿的效果。

　通过运动增加出汗有助于体内湿气排出，但是祛湿作用相对微弱，更直接、有效的方法是健脾利湿，通过内服药物实现祛除体内湿邪、湿气的效果，运动虽然可以出汗，但汗液中并非全部为湿邪，作用相对有限，应该从体内形成湿邪的根本入手，健脾利湿、祛除湿气。

夏天运动出汗能去除体内湿气吗2

　 运动出汗能去除体内湿气吗

　运动出汗当然可以帮助人们祛除体内的湿气，体内湿气如果比较严重，一般情况下人们都缺乏体育锻炼，所以常常感觉到头晕乏力，四肢沉重，适当的运动对身体也非常的容易，可以帮助人们缓解压力，促进身体器官的运作，并且也可以帮助人们加速湿气排出体外，慢跑，瑜伽等运动都可以帮助人们有效的活血化瘀，增加水分的代谢。

　但大家要注意的是夏天人们体内湿气比较严重，在运动出汗之后，大家千万不要开空调或者开风扇，最好是等身体里面的汗散发出来，否则湿气太过严重，人们到冬天之后可能就会生病。

　虽然说适当运动出汗可以帮助人们加快体内湿气的排出，但并不是说出汗越多，对去湿越有利，如果出特别多的汗，反而可能会伤害到身体。出汗的过程其实也是散热的过程，如果汗特别多，那么就会导致人们失去很多电解质，容易导致水和电解质紊乱，这个时候就会导致人们身体内部的水分不足，甚至一些人会有脱水现象。

　如果体内湿气没有办法排出去，那么人们身体就会出现很多问题，即便我们使用很多药物治疗，效果都不是特别严重，所以针对这类人群，大家在平常就应该有良好的生活习惯，多吃一些去湿的食物，还有大家也应该适当的参加一些锻炼，但是在运动的过程当中大家也应该注意，如果出汗特别多，可能证明也出现了一些问题。

夏天运动出汗能去除体内湿气吗3

　 夏天多出汗，能把体内湿气排出来吗？

　夏天天气炎热，出汗是种很正常的生理现象，身体通过出汗来达到降低体温的调节作用，而汗液的排出会带出一些体内的毒素和垃圾，所以汗液是具有一定的排毒作用的。

　但是为了出汗而选择剧烈运动，蒸桑拿的方式其实是得不偿失的事情。这样加大出汗量，很容易会让身体缺水，从而干扰到身体内环境的平衡。

　而且汗液的主要成为是水，带出来的代谢产物很少，所以单用出汗的方式来排毒效果是不明显的。在炎炎盛夏，出汗多还容易导致中暑，损耗身体内的水分，给身体造成一定的伤害。

　 出汗排毒效果不明显，那么除湿效果如何呢？

　湿气重的人，身体内水分太多，会影响到燃烧脂肪和消耗热量，所以湿气重的人容易发胖，怎么减也难以减下来，如果认为出汗可以祛湿，而去蒸桑拿，很容易会造成头晕胸闷的出现，对于心脏不好的人来主产，蒸桑拿还容易引发意外。

　所以说出汗虽然是一种祛湿的方式，但是要看用什么方式方法来出汗，汗液出得太多排不了湿，还对身体不好。

　 学会3招，祛湿更可靠

　 1、晒背

　晒太阳不见得就只是会让人中暑，将皮肤晒黑，让人提早衰老等坏事，它也有好的方面，只要你掌握好晒太阳的时间和方法，就有利于祛湿排毒，保养身体。

　我们背部分布着很多穴位和经络，如果经常感到后背发凉的人，就是湿气太重造成的。在夏天晒背正好可以用热来驱寒。夏天经常晒后背，可以疏通经络，让血液循环和气血运行变得更加通畅，提高身体代谢率，促进水分和毒素的排出。

　夏天晒背要注意方式方法，最好选择上午10点以前，或是下午4点以后，这两个时间段阳光不会过于强烈，可以减少中暑的可能。如果是中老年人每天晒背时间不要超过一小时，而年轻人则不能超过两小时，在晒背时还要做好防晒工作。

　 2、吃些祛湿食材

　很多食物都具有一定的保健功能，比如红豆、薏米、芡实，桑葚、大麦等食物就具有祛湿功能。所以我们可以将这些食材按照配方组合在一起，制作成红豆薏米茶泡水喝，这样可以起到调理脾胃的作用，慢慢的体内的湿气就会消失，身体就会更加健康。

　 3、刮痧祛湿

　刮痧是一种中医养生方法，通过刮痧可以刺激到相应的穴位和经络，让刮痧处的毛细血管扩张，加快血液循环，促进代谢，所以可以起到祛湿排毒的作用。

夏天运动出汗多了对身体健康好不好

晨练是许多年轻人喜欢的运动方式，长期晨练可以保持良好的身材，也可以让人有个好的身体。不过晨练有许多注意事项和要准备的东西，运动也不能过于盲目。

晨练要注意的事项：早上刚起来的时候身体会缺少水分，这个时候不能够立马出去跑步运动。而且醒来后也要等待半个小时，让身体组织完全苏醒。许多人认为晨练之前不应该吃东西，这个是错误的，空腹运动对身体的损伤很大。另外就是要注意安全，虽然说跑步不会有太大风险，但是还是要多加小心。另外运动要有规律，不能够想到什么就做什么，要有规律有时间的去安排。另外运动前要适当的热身，把筋骨放松开来，不然很容易造成肌肉扭伤。最好的运动时间是在下午三四点左右，如果非要晨练也要选择太阳出来的时候，这个时候空气中氧气充足，而且比较新鲜。

晨练要准备的东西：晨练前最好给自己准备好一条毛巾、一杯温水、适量的食物。毛巾可以预防我们大量出汗，在运动过后可以进行擦拭，或者使用运动护腕吸汗。温水可以让我们补充水分，早起正是缺少水分的时候，运动前要进行补充。适量的食物是为了补充能量，避免在运动的过程中出现腹痛，引起不必要的麻烦。

运动是一件长期的事情，一定要学会坚持。一旦中途停下来，就很难再继续下去。为了自己的身体，还是要加强运动，不要让身体先老去。

立春后天气尚有反复，能不能做剧烈运动呢？

夏天运动出汗多了对身体健康好不好

　夏天运动出汗多了对身体健康好不好，夏天一到，很多人都喜欢躲在空调房里，但是也有不少人会出去运动，运动难免会出汗，下面为大家分享夏天运动出汗多了对身体健康好不好。

夏天运动出汗多了对身体健康好不好1

　 排出毒素

　主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨，以及微量重金属元素等毒素排出，还能促进鼻子、皮肤、肺脏、大肠的畅通。

　 控制血压

　主动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增强血管壁的弹性，从而达到降低血压的目的。

　 促进消化

　主动出汗会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，促进消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大的帮助。

　 增强记忆力

　主动出汗会让人体细胞处于积极活跃状态，保持精神集中，让大脑更有活力，使人的记忆力、专注力都得到大幅度提升。

　 防骨质疏松

　不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失。事实上，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

　 护肤美容

　总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。平时多运动，主动出一些汗，过一段时间你会感觉皮肤变得光滑细腻，痘痘也减少了。

　 减肥瘦身

　出汗还能消耗身体多余的热量，促进脂肪的分解。坚持运动，科学排汗，效果是平时出汗的好几倍，更有利于减肥，改善身体健康状况。

　 提高免疫力

　汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌，有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

　运动出的汗是“养生汗”，对身体健康大有好处，但夏天运动出汗有什么讲究呢？

　 适量不过量

　无论选择什么运动，记住不能过量。虽然想出汗，但也别出汗太多。《血证论》曰：“汗者阳分之水，血者阴分之液，阴与阳原无间隔，血与水本不相离。”久泻伤阴，大汗伤阳。运动要适量，不能为了追求出汗而过度运动，大汗淋漓不值得提倡。

　 时间要选好

　夏天气温高，在运动时一定要注意避开最热的时候，以免中暑。早晚相对凉快，不妨拿出一段时间健走一万步，走到身体微微出汗就好。

　 注意补水

　补水有三个原则：吃多少补多少；少量多次；运动前、中、后都要补水。在运动强度较大时，出汗较多时，这三个原则更要遵守。夏天运动容易出汗，一定要注意补水。

　夏天虽然天气热，但也别待在空调房里不出来。想要增强抵抗力，平安过夏，就应顺应天气和身体状况，适时外出活动，出一出汗。如果讨厌出汗，整天处于低温环境中，不仅不利于健康，还会出现身体沉重、酸懒无力、精神不振的现象，实不可取。

夏天运动出汗多了对身体健康好不好2

　运动出汗多少因热而异，汗腺数量多的人，出汗相对较多，体质强壮的人，机体比较健康，出的汗自然少，体质差的人则相反。夏天运动不要盲目追求出汗，人体应该排汗，但也要健康适量的排汗，出汗量过于异常，有可能是说明你的身体有疾病存在。

　 夏天运动出汗多的好处

　 出汗排毒

　出汗是一种有效的排毒的方式，夏天人体能够自然出汗，这样有利于身体新陈代谢，经络平衡，提高免疫力;人体每天分泌出大量代谢物，各种毒素随之产生，如果身体老不出汗，皮肤就不会呼吸，这样一来容易造成代谢紊乱，体内毒素大量堆积，时间久了就会出现亚健康状态，多出汗可以排除体内的多余毒素和水分，还有助于皮肤代谢，清洁毛孔。

　 出汗控血压

　高血压人群夏天多出汗是有好处的，通过适当的`锻炼来排汗，可以扩张毛细血管，加速血液循环速度，增加血管壁弹性，有效缓解血管压力，起到控血压的作用。

　 出汗缓解压力

　运动的时候，新陈代谢加快，出汗适量，在运动结束后会感到一身轻松，心情舒畅，因为体内的神经系统和激素水平回到了正常状态;而且运动之后人体会分泌一种叫啡太的物质，有解压功效。

　 夏天运动出汗多有什么坏处

　 导致脱水

　夏天运动后出汗多，如果不及时补充水分，血容量就会下降，心率会加快，排汗率和散热能力下降，从而导致体重上升，机体内电解质和酸碱平衡紊乱，造成脱水，严重的甚至引起中暑。

　 影响机体健康

　脱水还会导致人体内一些主要的器官生理功能受影响，比如加重心脏，肾脏负担;出汗时身体里的钠，钾等电解质随汗液流失，导致神经系统，肌肉系统障碍，造成肌无力，肌肉痉挛等症状，甚至导致运动能力下降，使人产生严重疲劳感。

　从中医角度来说，夏天本来排汗就多，如果通过运动导致排汗过量，反而会伤津损阳，导致脾胃功能运化失调，颈部，背部，腰部疼痛等症状。

　 过度流汗导致钙流失

　过度流汗容易导致人体钙质大量流失。一个人每天正常出汗会损伤15毫克左右的钙，但如果出汗过多，损失的钙质超出总钙量的30%，容易导致低钙血症，出现抽筋，肌肉抽搐的症状，长期如此的话则容易导致成人软骨症，容易出现骨折现象。

　 夏天运动出汗多减肥吗

　夏天运动出汗多跟减肥并没有必然联系，但反而可能意味着体质虚弱或是植物神经异常。

　人在运动时身体会产生热量，需要通过出汗，对流，辐射的方式散发热量，达到调节体温的目的，从生理角度来说，身体虚弱的人心肺功能和代谢能力比较差，运动时产生的废物和毒素堆积在血管末梢，对植物神经产生一定的刺激，引起汗腺开放，因此只要久活动一下就会大量出汗。

夏天运动出汗多了对身体健康好不好3

　夏天出汗多是有一定好处的，老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，所以说夏天就应该多出汗。古语也有个说法，叫“冬不炉，夏不扇”，意思是说，冬天不要过分接近火炉，夏天不要一个劲儿的扇扇子，应让身体自然排汗。

　冬冷夏热是自然规律，但是现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。“反季节”生活方式，无法塑造一个健康的身体。夏天若出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍增长，夏天多出汗才是最健康的。

　 夏天怎么正常出汗

　人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。

　主动出汗：主动出汗主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。

　被动出汗：被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如，泡脚、汗蒸、桑拿等。

　 夏天正常出汗多的好处

　 1、排毒防癌

　研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

　 2、润肤护肤

　夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。

　汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的'粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，部分原因是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会自然减少。

　 3、减肥、预防慢性病

　出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。

　 4、提高免疫力

　夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。

　最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

　 5、促进消化

　夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

　 6、增强记忆力

　出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

　 7、稳定血压

　运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。

　 8、保护骨骼

　我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

　 9、防止结石

　结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

　 10、预防感冒

　出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

秋天可以干什么?

立春后天气就开始渐渐变暖，喜欢运动的人们又可以出门运动了，但是中医认为，立春时还不适宜剧烈的运动，这样不利于保护阳气，这个时候的运动以微出汗最佳，这样既能排汗，又有利于阳气升发。

　　中医：不要大动 大汗淋漓损阳气

“在中医理论里有个说法，‘春夏养阳、秋冬养阴’。”成都中医药大学附属医院治未病中心中医医师表示，立春后市民可逐渐增加适当的、节奏和缓的户外活动，比如打太极、散步等较“柔和”的运动方式，“这样有助于加快血液循环，气血运行。”但同时医师表示，这个时节不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，因为运动出汗会耗损阳气，对养生不利。另外，在天气变化过大或气温过低时不建议在低温下坚持锻炼，“这样不但不能强身健体，反而容易损伤阳气。”

怎么动：

尽量节奏和缓、运动量也不宜过大，运动地点选择较为干燥的地方。

　　什么时间动：

时间不宜过早，早晨太阳出来的时候运动比较好，有助于人体阳气升发。

　　西医：适量运动 出点汗更助养生

中国医院协会健康运动学组组长、北京小汤山医院有氧运动中心牛主任表示，冬季因为摄入高热量饮食较多，再加上天气过度寒冷让许多人减少运动量，容易造成体重的增加，“现在是一个非常适合开展适当运动的时期，有助于养生。”

针对中医“运动出汗致津液外泻、阳气受损”的说法，牛主任表示如果运动适量并不会造成这方面问题。“阳气在人体内实际上是动态存在，也有‘动则生阳’的说法。”他说，动的过程中也会生发阳气，对失去的部分做一个补充；另一方面，川菜口味较重，成都人容易食盐摄入量超标，适量出汗有助于人体对钠离子的排泄。

对于适合的运动方式，牛主任提出可以以“碎片式·微运动”达到目的，即利用碎片式的时间完成一系列简单、微小的运动。

　　怎么动：

提醒运动量逐步加大，以便身体从冬季僵硬的状态逐步得到舒缓。

　　什么时间动：

不用专门安排时段，可以利用午休、乘车等“碎片时间”见缝插针动一动。

　　微运动这样动

　上肢运动：屈臂对抗、直臂夹椅、直臂外展、直臂下按等

躯干运动：双肩环绕、口角下垂、抱头后仰等

下肢：大腿内收、双膝外展、抬腿健膝 、直腿下压等

上面为大家介绍了立春养生运动的注意事项，立春不适合做剧烈的运动，会伤阳气，我们可以选择一些简单的运动，比如散步、慢跑。?

坚持锻炼出汗的好处

1.出游。秋高气爽，天气晴好，不冷不热非常适宜外利游玩。

2.做运动。秋季非常适合健身，比如慢跑、登山等。

3.食疗补身。秋季是收获的季节，各类瓜果蔬菜正当季，适宜根据自身情况做一些营养餐，调理身体。

1.出游注意事项有：

①注意身体情况，特别是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外；

②提前查看出游地的天气情况；

③需要携带的物品都要准备好，以免遗漏给出行带来不便。

④最好携带一些日常的药品如感冒药，以备不时之需。

2.运动注意事项有：

①运动要适量，贵在坚持。要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。

②运动出汗后不要急于洗澡，应该先用干毛巾擦擦脊背(最好擦干发热)可防止感冒，如果出汗量大还应该喝些盐糖水以补充体内矿物质。

③运动前一定要有充分的热身运动，避免关节受损，肌肉拉伤等。

④注意着装，外出锻炼应注意保暖，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防感冒。

⑤选择好环境，比如公园要比马路好多了。

3.食疗注意事项有：

①秋季饮食应防燥护阴、滋肾润肺。宜食花生、泥鳅、白鸭肉、鲥鱼、山药、白木耳、橘子、白果、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗等柔润之品。

②秋季进补宜滋阴润燥。可用百合、薏米仁、淮山、蜂蜜等益补肺气；可用核桃肉、芡实、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、猪皮、鸡肉等分别滋养胃阴及肝、肾。

③秋季饮食要有“御寒”功效。多吃鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、水果、干果等富含高蛋白、维生素、微量元素和易消化的食物。

④秋季饮食还应注意防病。切勿暴饮暴食使胃肠负担加重，同时应注意食品的卫生，把住“病从口入”关。

坚持锻炼出汗的好处

　坚持锻炼出汗的好处，运动之后满身大汗的，运 动过后，特别是剧烈运动之后，身体因为新陈代谢加快，大量的热量通过出汗的方式散发出来。以下看看坚持锻炼出汗的好处。

　坚持锻炼出汗的好处1

　 排毒养颜

　人体每天都会分泌大量的代谢物质，通过运动的方式主动出点儿汗，可以给身体来一次大清扫，可以起美化肌肤，提振精神的效果。

　 减肥瘦身

　当运动达到一定强度时，身体不仅会出汗，体内脂肪也会转化成热量消耗掉，只要能长期坚持，就能达到减肥的作用。

　 身体更健康

　通过运动主动出出汗，还能提高心肺功能，加速血液循环的速度，扩张毛细血管，使全身血管得到锻炼，弹性更好，有效预防心血管疾病，使身体更健康。

　怎么会主动出汗呢？可在阳光明媚的时候，健走30～60分钟，一直走到身体微微出汗即可。每天坚持，对健康大有好处。在室外的话，要注意出汗后不能脱衣服，以防受凉感冒。

　朋友说：“初夏已经到来，三月中旬后没跑过步，今晚终于可以拾起来，太久没运动的结果，这个5公里有点累人，跑完气喘吁吁，全身大汗，但很舒服。”

　可见运动是需要坚持的，如果中间暂停的话，再拾起来，做同样的运动就会有压力。

　最近全网掀起健身运动之风，全民健身季来啦！

　姚明也表示，参加运动可以酣畅淋漓的出汗，可以交到一批朋友，这些都可以调节不同的生活压力。

　坚持锻炼出汗的好处2

　1、排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

　2、控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。推荐阅读：出汗多的原因是什么？出汗多如何调养？

　3、促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

　4、防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

　5、增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

　6、健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。推荐阅读：如何主动出汗更健康

　7、减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

　坚持锻炼出汗的好处3

　 一、流汗越多越好吗？

　通常很多人认为跑步流汗越多，减肥和排毒效果就越明显，也有人表示，流汗越多就表示着运动更加努力。其实这些结论只在部分人的身体上展现，每个人的身体素质都是不同的，所以表现出来的情况也会存在差异。

　人体之所以出汗，是因为排汗人类调节体温的一种方式。相比于很多动物而言，人类属于恒温动物，也就是外面天气不论是热还是冷，人的体温都会持续恒定在适当的温度。例如，当夏季来临后，外面天气非常炎热，而这时人体就会分泌出汗液来散发身体热量，从而使体温保持正常状态。

　 二、流汗会帮助“排毒”吗？

　根据科学家的.研究，发现汗液中绝大多数都是水分，只有百分之一左右的含量是盐分或者尿素等物质。所以在排毒方面来说，不论是跑步还是天气热导致的出汗，这都无法帮助身体排出体内毒素，毕竟99%左右都是水分，毒素依旧存留在体内，还是需要肝脏等器官进行毒素排泄。所以运动不论出现是否多，都不会影响排毒。

　 三、流汗可以减肥吗？

　关于出汗减肥的问题，很多人会发现广告中运动的人都会出大量的汗，误以为出汗就会逐渐变瘦。其实很多时候跑步后体重有所下降，这与水分的流失有很大关系，而并非是脂肪的消耗。所以在运动之后补充水分，体重就会逐渐恢复。

　根据科学家调查，即便一天跑5公里左右，脂肪也只是消耗40克左右，所以不是跑步不减肥，而是减肥需要坚持。

　很多人认为出汗后汗液中应该就会包含脂肪，但根据分析，汗液中所含的脂肪含量并不多，因为脂肪之所以会通过运动不断被消耗，是因为大部分以二氧化碳的形式被排出了。脂肪在身体中不断燃烧后，最终会变成二氧化碳和水，其中水所占比很少。

　总结前面的结论而言，出汗和减肥的效率其实存在一定的不确定性，或者说汗液不是排出越多越好。水对于身体而言非常重要，也是身体不可缺少的物质之一，如果运动出汗过多，那么人就很容易出现脱水等情况，甚至会导致一些营养物质的流失。如果这时不加以补充水分和电解质，那么人体就很容易导致中暑等情况，甚至危害人体健康。

　很多人一直认为只要坚持运动就可以达到减肥的目的，但其实运动和锻炼的要求是很高的，包括你需要锻炼哪块肌肉，需要哪方面更突出强化训练，或者是正确锻炼减少对身体的损害等，都需要科学合理的规划。

　结语：如果只是盲目的去跑动或者去健身房练器材，没有合理的规划，也没有营养的补充，那么锻炼的效果就会减慢很多，不合理的运动还会对身体造成损伤。不论做什么事，都要科学安排，合理进行。