户外天气回暖攀岩的说说_户外攀岩的好处

1.攀岩中的心理紧张

2.户外攀岩的注意事项和攀岩方法有哪些

攀岩中的心理紧张

首先要克服恐惧心理,不要总是想：如果这个动作不能完成就会掉下岩壁，或者就会受伤等等。在攀岩之前反复检查保护装置后，你可以确信你有了安全保障。如果还是害怕，可以先做一些下坠的练习，其实根本没有想象中的可怕。

其次要培养自信心。俗话说：“艺高人胆大。”要多做基础练习。对攀岩来说身体的柔韧性、手指和手臂的力量很重要，但是还有一点也不能忽视，就是尽量用脚支撑身体的重量，踩点要准确，而且要稳，这样就减轻了手臂和手指的负担。在你有意识地进行动作练习以后，可以重复地攀一条线路，直到一气呵成为止。

能力加上勇气，你一定可以超越自己！！！

户外攀岩的注意事项和攀岩方法有哪些

户外攀岩的注意事项和攀岩方法有哪些

　攀岩运动有?岩壁芭蕾?、?峭壁上的艺术体操?等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。那么你知道户外攀岩的注意事项技巧有哪些吗? 下面来和我一起看看吧!

　一、户外攀岩的注意事项

　1、了解你自己在高海拔地区的反应和症状，多了解一些关于高海拔地区的情况以及你对这些情况的反应对你的自身以及基本的生存十分重要。例如，从低海拔向高海拔地区移动，人的脑子会缺氧，缺氧是由于低气压引起，最正确的做法是及时向低海拔地区转移。

　2、了解你的装备，氧气和高山药品。登顶你需要多少氧气?这些氧气是几瓶?流量如何控制?如果操作系统失灵你的备用方案是什么?你如何转换气瓶?如果节量阀被冰塞住了怎么办?如果冰抓掉了怎么办?如果雪盲了有什么感觉?为什么这样的情况会发生?为什么体温过低的人却会把他们的衣服都脱了而且整齐地折叠好?

　3、在山上坏天气可能不期而至。仔细阅读天气预报，保证你能理解这些预报，并且认真地考虑天气变化。没有这些，和一群登山者在一起攀登带给你的`安全感只不过是一种错觉。

　4、大量饮水。许多高海拔病例如头痛、水肿、冻伤往往是由于脱水而不是有缺氧引起。

　5、不要着急，随时随地把自己挂在主绳上。在技术攀登阶段，如果用旧绳索固定，要同时挂上几条主绳。几乎每年都有攀登者因为使用旧的绳索而死在喜玛拉雅地区。随时检查岩锥和绳索。千万不要一大群人尝试同时依靠一条绳索攀登。

　6、不要太依靠绳索。在斜坡地区时，用你的冰爪和腿攀登。

　7、在没有绳索保护的阶段，最好是队员之间互相结绳保护。好好学习冰镐制动技术。一些攀登者不喜欢和别人绑在一起(如果有一个人滑落，将把其他人也拖下去)。无论如何如果你和你的同伴对冰镐制动技术都掌握的很好，我们发现互相结组保护还是很值得的。

　8、虽然有些方法可以帮助我们来观察有无雪崩，也有一些在雪崩时的挖掘求生技巧。但其实我们对于雪崩没有更多的对付办法。所以要避免在大雪后攀登，快速通过危险区域，不要在白天的太晚时候攀爬冰瀑并且要随时警惕。

　二、户外攀岩十大技巧

　抓--主要是指用手抓住岩石凸起部分。

　抠--是指用手抠住岩面上的棱角、台阶和裂缝。

　拉--是指在抓住前上方牢固支点的前体下，小臂贴于岩面，用力下拉使身体上攀。

　撑--指利用台阶裂缝或其它地形、以手、掌和臂的力量使身体向上移动，或左右移动。

　推--主要是指利用侧面、下面的岩体或物体，以手、臂的力量使身体向上或左右移动。

　蹬--是指用瓣脚掌内侧或脚趾的蹬踏力把身体支撑起来，减轻上肢的负荷。

　跨--是指利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利攀登的支点。

　挂--主要是指用脚尖或脚跟挂住岩面凸起或下凹处维持身体平衡或使身体移动。

　踏--主要是指利用脚前部下踏较大的支点，登身体移动，以减轻上肢的负荷。

　摩擦--是指利用岩石鞋与岩壁形成的合理角度所产生的短暂稳定，使身体向上或左右移动。

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