天气干燥怎么养身体好_天气干燥怎么养身

1.冬季预防皮肤干燥 滋阴润燥的食疗

2.冬季如何美容养生？冬季该如何养生保健？

3.冬季干燥吃什么好

4.在干燥的季节里，要怎样制定养生计划？

5.春天气候干燥容易上火，那么干燥的春天应该吃些什么食材？怎么制作呢？

我们都知道秋天天气越来越凉，气候越来越干燥，这会给很多上班族带来一些困扰，尤其是很多工作繁忙需要长时间面对电脑的白领 时间。 皮肤干燥，容易咳嗽感冒，对身体的健康尤其不利。 如果我们下班后调整饮食，掌握一些秋季养生常识，也可以让身体更健康。 一起来了解一下秋季的保健小常识吧。

?1、秋季天气高，天气干燥，要多呼吸新鲜空气，在凉爽的晨风中散步、跑步。 这不仅是一次“空气浴”，更是一次抗寒训练，让身体适应寒冷的快感，为即将到来的冬天做好充分的准备。 此外，郊游登山是适合秋季的运动项目，不仅可以增强人体的呼吸和血液循环功能，还能增加人体的肺活量和心肌收缩力。

2.调节湿度，秋天的空气很干燥，秋分沙沙作响，吹散了空气中的水分，所以在这个季节，我们有时会感觉到口干的症状，皮肤很容易 裂缝。 因此，我们必须在居住的地方保持室内湿度，多喝水，保持身体水分充足。

3、中药护理 根据秋季的特点，可以适当服用一些维生素制剂。 此外，还可以服用宣肺化痰、滋阴益气的中药保健品，如西洋参、麦冬、百合、杏仁、川贝、肥海等。 阴虚体质的人通常可以使用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果皮肤和嘴角干燥、口舌生疮、咳嗽、脱发等，即 出现“秋燥”现象，可以选择服用一些滋阴润肺的补品或粥。 如人参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖及适量粥，早晚服用，可起到润肺生津、滋阴清燥的作用。

4、调节情绪 秋天是万物沉寂的季节，所以在这个季节，当我们走进大自然，看到万物开始沉寂时，难免不会有秋天的忧伤之感。 所以这个时候我们很容易感到悲伤和忧郁。 这个时候，我们应该培养自己的乐观，让自己开心，多出去走走，享受秋天带给我们的凉爽。

5、日常生活调养 秋季，冷热夜温差大，应随时增减衣物，以防秋季感冒。 为提高冬季身体的御寒能力，呼吸阻力较弱、易患支气管炎的人尤其要在秋季进行锻炼，确保身体从夏热到秋凉顺利“连接”起来，从而 提高人体对气候变化的适应能力和抗寒能力。 另外，秋季早睡早起，有利于抑制精神，使肺不因秋燥而受损，保持充沛的元气。

冬季预防皮肤干燥 滋阴润燥的食疗

导读 ：俗话说：“秋冬进补，春天打虎”，很多人都喜欢在这个时候通过药膳来进补，都认同在冬天到来之前把身体“补”结实的必要性。

为什么秋天容易伤肺?

杨局长以前身体很好，去年刚当上局长，天天晚上都有人请客喝酒。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便开始咳嗽，一直咳了一个月才好点。去看老中医，中医说因是秋天没有好好保养，气伤了肺，到冬天天气一寒冷，就发作了。

秋季干燥之道

为什么秋天伤了肺会在冬天生呢?

《黄帝内经》指出：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴;使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清;此秋气之应，之道。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

秋天的三个月，是万物成熟、收获的季节。这时天气已凉，人体应使意志安逸宁静，以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。秋气与肺紧密相关，要让身体与秋天的气候相适应，使肺气不受秋燥的损害，就要养肺，适应秋天干燥的气候。

秋季，是的关键时刻。若不秋季养生，损伤了肺气，冬天消化不良、腹泻等就找上门了;还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。

燥是秋天的主气，秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常出现干燥气候，使人易患秋燥病。

燥易伤肺，肺失津润，宣发与肃降的功能就会受到影响，从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症候。肺外合皮毛，如果肺失去了滋润，它能影响的外部器官皮毛，也同样出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等。

因此，在秋季应保持一定的湿度。饮食方面，应以防燥护阴、滋肾润肺的食品为主。秋不食肺，秋天肺气偏旺，不宜再补。

秋季养生

(1)防秋燥

燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

秋季养生重点

怎么来养阴防燥呢?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

(2)防湿邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的等的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。

防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

(3)防贼风

秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。

秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为贼风。

受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

防贼风的方法有：一方面，穿衣、盖被，不要随意减衣;另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。

秋季如何进补

(4)防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

怎样防止秋郁呢?

首先，生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么。

其次，要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。

还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞等。

秋天宜登高远足，是登山活动的黄金季节，于群山环绕中，置身天地间，可增强人体的呼吸和血液循环功能。

秋季膳食养生 ：俗话有云：“秋冬进补，春天打虎”，进入秋冬季节，大家要，防患于未然。

1 不宜大补

深秋适合平补祛湿

“秋季饮食，润肺生津，养阴润燥是关键。建议食用一些药膳粥，起到清润的作用，既有利于，又能起到的效用，是秋季养生的有效方法。”广西中医药研究院陈红告诉记者，由于南宁地处亚热带，具有湿热的气候特点，因此，在秋季进补不宜大补，适合平补，还要加上祛湿，才能平衡身体的阴阳。

陈红解释说，“湿”属于中医的“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火），此时，“邪”气可从人的口鼻、肌肤而入，如果水分不能畅通地经尿液排出体外，就会受“湿邪”侵扰。“一般来说，胖人及平时爱吃油腻食物的人湿气容易过重，如果居住地潮湿不通风，也易有湿气；靠近水边的地方，湿气就重些。”

秋天

陈红说，藿香正气软胶囊及是祛湿的常用药，但含40%-50%的酒精，司机、和对酒精过敏者不宜服用；西瓜和黄瓜对除湿有很好的作用，可适当进食，但不宜过多；冬瓜、绿豆、白扁豆对除湿有用，冬瓜、绿豆均可煮汤喝，白扁豆可做菜吃。

“日常饮食应以清淡为宜，少喝酒、少食糖类食物。”陈红说，喝酒会增加体内湿气，糖吃多了也会使体内热量增加，也容易得湿病。”

环境是导致湿气重的关键因素。有些人整天都开着空调，不与室外通风，这样到了室外，很可能使身体在一冷一热中受到 *** ，导致湿症发生。

2晨起食粥养胃生津

宜多

晨起食粥养胃生津

为保持体内有足够的水分，避免秋燥，陈红建议多饮水，多食用豆浆、稀粥等，还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果，及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等，可润肺生津、养阴润燥。

“对于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以养胃生津，如百合粥等，这些都是益阴养胃的佳品，能够起到抑制秋燥的作用。”陈红如此说道。

对于湿重体质的人来说，用鱼头、鸭肉、沙骨、尾龙骨炖汤，能起到很好的清补作用。

适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品，可，促进慢性疾病的康复。

3吃清淡食物平衡调节

大补之后

吃清淡食物平衡调节

“秋季进补可以恢复体力，提高人体抗病能力，但补过头了也不是好事，甚至会。很多人天一转凉就开始吃牛肉、羊肉、排骨炖黄芪等中药，还有十全大补汤等滋补品，这样会让燥热体质的人出现口干、舌燥、便秘等症状。”陈红分析说，肉类食物多属燥热性，若不加节制地食用，会产生反效果。尤其是慢性病患者，更应避免出现愈补病愈重的情况。一旦出现这种情况，要立即停止进补，并要多吃蔬果，也可喝点清淡的粥类来过过喉，缓解燥热症状，症状重的则应该到医院看医生。

秋季进补有食补和药补两个途径。一般来说，食补适合体质较差但没有具体疾病的人，可以起到改善体质、增强抗病能力的作用。患有疾病的人，最好通过药物进补。药补也有两种情况，如果身体尚可，可用一般的平补法；如果身体亏虚较重，可用贵重的药品滋补；至于亚健康人群，最好药食同补，以弥补营养失调。

秋季饮食养生

4宜荤素搭配平衡膳食

忌辛燥油腻

宜荤素搭配平衡膳食

陈红认为，秋冬季节的饮食调养上，应以防燥护阴、滋阴润肺为准则。市民可多食芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、等柔润食物，同时注意荤素搭配，平衡膳食。因为经过炎热的夏季，大家多有脾胃功能减弱的现象，特别是体虚者，所以，要注意给脾胃一个调整适应的阶段。

注意少食辛燥伤津食品，如辣椒、生葱、姜、八角、茴香、火锅麻辣烫等，还要少食油腻食品，这类食物不仅加重秋燥，还会加重肠胃负担，让体温、血糖上升，产生疲惫感，精神萎靡不振。、久病体虚、胃肠病患者等人群尤其要忌食辛燥油腻。

10月底后，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说，可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣、核桃等，有助于延年益寿。然而此时，气候多变，昼夜温差大，易引起腹部着凉，肠胃病常复发，肠的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜。

到了深秋，很多人都容易患上急、感冒，这些疾病都会引起燥咳，常表现为干咳不止、咯痰不爽，并有口干咽痛、喉痒、声音嘶哑等症状。对于体弱多病的老年人来说，燥咳是较重的疾病。中含润喉片可缓解，而老年人最好服用润肺养阴的食物，如雪梨、龙眼肉、蜂蜜、芝麻、银耳等，通过食品来治疗燥咳。

陈红推荐喝雪梨粥和银耳茶叶冰糖水。银耳是药食两用的滋补佳品，有滋阴润肺、养胃生津之功效；银耳配冰糖可助润肺、止咳化痰之力，配茶叶是取其消痰火于利湿之中，兼有消炎之功效。

养阴润燥方

药膳粥

薏仁20克、赤小豆20克、冬瓜子仁（去壳）10克、白扁豆15克、苦杏仁5克、白寇仁1克，百合20克，加上粳米和糙米混合煮粥，可达到健脾胃、防湿祛湿功效。

银耳茶叶冰糖汤

取银耳20克洗净，加水与冰糖20克（勿用白糖）炖熟；再将茶叶5克泡5分钟，取茶汁和入银耳冰糖汤，搅拌均匀服用。此汤有滋阴降火、润肺止咳之功，适用于阴虚燥咳。

雪梨粥

取雪梨2个，连皮洗净，切成小片，加水3碗煎成2碗后，取大米25克，同煲成粥服食。

冬季如何美容养生？冬季该如何养生保健？

　冬季是一个很干燥的季节，这个时候要注意滋阴润燥，多吃一些有营养滋补的食物。很多人会出现皮肤的问题，因为气候干燥，出现皮肤干燥或者是起皮瘙痒等问题的发生哦，那么应该如何调理呢，除了一些护肤品以外，一些食疗的方法是不错的选择，一起来看看的介绍吧。

　 冬季喝生地桑叶红枣茶

　生地10克,桑叶5克,红枣2枚,用开水冲泡即可。生地滋阴润肤;桑叶疏风宣肺;红枣补血润肤。

　 冬季喝胡萝卜南瓜粥

　胡萝卜含丰富的维生素A,这种维生素对保护皮肤有很大的帮助,使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。南瓜性温,味甘无毒,入脾、胃二经,有润肺益气,化痰排脓,驱虫解毒,疗肺痈便秘,滋润毛囊壁、美容抗痘等功效。胡萝卜含有丰富的维生素和矿物质，可以有滋润肌肤的作用，还可以让你的肌肤保持弹性，对于减少皮肤干燥有一定的好处，可以经常吃胡萝卜和南瓜。

　做法:将大米洗净浸泡,胡萝卜切小粒,南瓜切块;烧热水倒入米煮40分钟煮成粥,再加入南瓜和胡萝卜煮至软烂即可。

　 冬季喝萝卜排骨汤

　这是冬季常见的养生汤,猪肉富含维生素A,具有滋阴润燥、丰肌泽肤的作用,适合干燥多风的天气食用。加入萝卜或海带能解油除腻,减少胆固醇的摄入。排骨含有的维生素和钙质有很多，可以有滋润肌肤的作用，还可以补充更烦的胶原蛋白，可以有美容养颜的效果哦。

　做法:萝卜去皮切滚到,排骨洗净剁成小块;排骨加入盐,鸡精、胡椒粉、料酒、酱油及生粉腌制10分钟;大火烧开水将萝卜放入;排骨稍加翻炒,放入萝卜汤中,丢中姜片葱段烧开转小火煲20分钟左右,最后调味即可。

　关于冬季缓解皮肤干燥啊或者是起皮等现象的一些调理的方法，大家都知道了吧，这些食疗的效果不错。，食物的营养价值是丰富的，可以滋润肌肤。所以我们要利用起来，维护自己的健康，平时要懂得一些搭配技巧，这样可以补充丰富的营养素，维持健康。

冬季干燥吃什么好

冬季天气干燥，女性朋友一定要好好的呵护自己的皮肤，避免让自己的皮肤变得干燥、脱皮。其实冬天虽然天气干燥，但是爱美的女性朋友还是非常的注重护肤保湿的，那么女性朋友们在冬季应该如何的美容养生呢？冬季应该如何的养生保健呢？

1、冬季如何美容养生

1、甘油可以保护皮肤

冬季皮肤容易干燥，可用1份甘油，2份水，再加几滴醋，在手心里搅匀，涂擦皮肤。用此法经常涂擦皮肤，能使你的皮肤洁白细腻。

2、蜂蜜能治皮肤皱裂

冬天气候干燥，皮肤容易皱裂，如发现皮肤有皱裂，先用热水浸洗皱裂部位，洗净擦干后涂上一些蜂蜜，每天2次，连续几天，皮肤皱裂即可痊愈。

3、香蕉可以治手足皱裂

先将手足洗净。取香蕉一只，轻轻捏软，开一个小洞，象挤牙膏那样把捏成肉泥的香蕉挤出，涂在手足皱裂处摩擦，摩擦至有光滑感即可。每天晚上一次，连续几次后，手足皱裂就会痊愈。

4、鲜生姜可防治冻疮

生姜切片，在冬季容易生冻疮的皮肤上反复涂擦，每天2-3次，连续涂擦12天，可防止新发或再发冻疮。如已生了冻疮(未溃破)，可将生姜挤出姜汁，在锅内加热熬成糊状，凉后涂抹于患处。每日2-3次，连续几天即可减除症状或痊愈。

5、小辣椒可以治冻疮

用尖辣椒水涂擦皮肤，增加血液循环，可预防和治疗初期冻疮。将6克尖辣椒切碎，浸泡在30克高度白酒中，10天后就成辣椒酒。冻疮初起时，局部有红肿发痒，可以用辣椒酒擦拭，每天3-5次，可收到显著疗效。

6、凤仙花能防治冻疮

凤仙花(以白色花为佳)晒干，浸泡在高度白酒中(可适量加些尖辣椒、姜葱白)，制成药酒，用来擦拭冻疮患处，可获得显著疗效。

2、冬季如何养生保健

1、饮食要滋阴润肺

秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2、冬季进补要科学

冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

3、越冷越需要多喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

4、适度运动

很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。拖地，拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地，用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。

5、颈部、背部、腹部、脚要重点保暖

这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。

6、冬季洗浴要保湿防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。

7、开窗通风，保持室内空气新鲜

寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

3、冬季养生吃什么

1、冬笋：冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜。

2、冬菇：香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

3、白萝卜：萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效。

4、白菜：白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

5、大蒜：冬季是感冒的多发季节，英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现，服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长，增强人体抗炎能力。

在干燥的季节里，要怎样制定养生计划？

冬季干燥吃什么好

　冬季干燥吃什么好？冬季的天气会很干燥，空气湿度低，对人体会造成一定的影响，所以需要我们每天及时补充水分，或者吃一些可以润燥养生的食物，那么，冬季干燥吃什么好呢？一起来看看吧。

冬季干燥吃什么好1

　 1、冬季润燥粥有哪些

　 （1)洋参牛乳粥

　西洋参2克，牛乳150毫升，大米50克，冰糖适量。将洋参研为细末备用，先取大米加清水适量煮沸后，下洋参、牛乳，煮至粥熟，冰糖调味服食。可益气养阴、生津止渴。

　 （2)芝麻粥

　芝麻50克，粳米100克。先将芝麻炒熟后，拌入粳米粥内同食。具有润肺养肝、益精生发、润肠通便的作用，适用于肺燥咳嗽、习惯性便秘者。

　 （3)梨子粥

　用梨子两个，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。有生津润燥、清热化痰的功效，亦可用作冬季保健食品。

　 （4)百合银耳粥

　百合30克，银耳10克，大米50克，冰糖适量。将银耳发开洗净，同大米、百合入锅中，加清水适量，文火煮至粥熟后，冰糖调服，每日1剂。可养阴润肺、健脾益气。

　 （5)麦门冬粥

　用麦门冬20～30克，煎汤取汁，再以粳米100克煮粥待半熟，加入麦门冬汁和冰糖适量同煮，有养阴生津的作用，对肺燥、干咳少痰等症效果较好。

　 2、冬季养生汤有哪些

　 （1)芝麻益肤汤

　材料：黑芝麻，柠檬，雪梨，鸡蛋，红枣。

　做法：洗净黑芝麻后，放于搅拌机搅匀，打成糊状。柠檬切片，煲内放两碗水，先煲红枣（去核)十分钟，后放入雪梨（切块)。待十分钟后，放入鸡蛋，柠檬片，煮五分钟。最后再加入黑芝麻，以及一匙蜂蜜，调匀即可食用。

　功效：此汤为美容汤，清润通便，益肤防老的功效。

　 （2)木瓜花生排骨汤

　材料：鲜熟木瓜一个，干鲜花生仁100克，鲜猪排骨250克，味料适量。

　做法：将木瓜洗干净，去掉外皮以及内核，然后切成等量大小的块状备用。干鲜花生仁用清水洗净杂质，鲜猪排骨用清水洗净血污，切成段，并加用精食盐稍拌匀。然后将上述汤料同放进汤煲内，加进适量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透变软即可。

　功效：本汤能滋润皮肤，润肠通便。

　 （3)花果杏仁汤

　材料：瘦肉四两，南、北杏各三钱，蜜枣五枚，无花果十粒。

　做法：瘦肉洗净，切成块，放入煲内；再放入其它的食材，加六碗清水，煲三到四钟点即可。

　功效：此汤是保健汤水，对于偶然感冒伤风，咳嗽，痰多的人，喝那样的煲汤，无帮于加速复本。

　 （4)排骨萝卜汤

　材料：圆萝卜，排骨，姜片，料酒，盐，鸡粉，大蒜叶。

　做法：首先将萝卜切成块，然后把排骨放入开水里焯一遍之后再重新放锅里煮开。放料酒、姜片煮至8分熟。放入萝卜继续煮至萝卜熟透，汤汁呈白色。放盐、鸡粉、大蒜叶碎即可享用！

　 （5)酸辣鱼头汤

　用料：三文鱼头1个重约450克，洋葱150克切件，椰汁半杯，冬荫功汤包1包，西红柿3个，去皮去核切件。

　调味：糖3/4茶匙，盐适量。

　做法：鱼头切开（太大的鱼头切为4件)，洗净控干水，洒少许胡椒粉腌5分钟，沾一层很薄很薄的生粉，抹匀。烧热锅，3汤匙下油，放下鱼头，用慢火煎至微**，盛起。烧热锅，倒入生油，放洋葱、西红柿略爆，下冬荫功汤包及椰汁，用筷子或木勺子搅动，使汤包溶化，加水2杯半煮滚，不要加盖，用中慢火煮10分钟。待汤料出味，下调味及鱼头煮至熟，约煮10分钟，煮时要翻动，无需加盖，原煲上桌。

冬季干燥吃什么好2

　 1、早餐多喝粥喝牛奶

　寒冷的冬季早晨，喝一碗热腾腾的粥，不但有利于消化、提供足够的碳水化合物，相比直接吃干的面包、馒头等更能补充一定的水分。煮粥时加点蔬菜、肉片或干果，还能让粥更营养。

　除了粥以外，早上还能再增加一杯热豆浆或一杯热牛奶，这两种饮品均富含优质蛋白，更有钙质和大豆异黄酮等矿物质和营养物质，在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。

　 2、下午茶吃点水果

　冬季因为天气寒冷，很多人会因此减少水果摄入量，因此在工作间隙不妨吃点水果作为加餐，不但能够补充一部分供大脑使用的葡萄糖，也能同时补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，再加上一部分水分，就能间接达到补水的目的。水果最好选择含水量较多的水果，如橙子、苹果、梨等。

　 3、晚餐前喝碗汤

　俗话说“晚餐要吃少”，晚上进食不久后，人体即将进入睡眠状态，如果人吃得太多，延长了食物在胃里的排空时间，胃的持续蠕动和胃部血液循环的加快很容易影响人体的睡眠。

　为了少吃一些晚饭，可以提前喝一点汤“垫底”。汤能够增加人的饱腹感，又易于消化，进而起到减少食物摄入量的作用，同时还能为人体补充一定的水分。

　 2、冬季补水的蔬菜

　 1、萝卜

　都说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜含水量高达93.4%，是冬季补水的佳品。同时，萝卜还有补气的作用。萝卜的做法很丰富，可以炒菜也可以炖汤。并且，萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力，预防感冒。

　 2、大白菜

　应季蔬菜总有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的种类不多，为了保证维生素c的摄入，大自然“赐予”了我们大白菜。大白菜中的维生素c含量高达30mg-40mg/100g，在同类蔬菜中属于高含量。维生素c有美容护肤的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季养生必备蔬菜。

　 3、冬瓜

　冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

　 4、绿豆芽

　我们冬天吃肥甘厚腻的东西过多，经常吃绿豆芽可以帮助祛火解油腻。同时，绿豆芽富含的膳食纤维还可以改善胃肠道功能。当然，绿豆本身没有维生素c，但发芽后就会产生了。同时，豆芽水分含量也高，可以补水。

　 5、胡萝卜

　胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素”。饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干燥，角质代谢失常，易松弛老化。

　 3、冬天补水的`水果

　 1、梨

　梨是秋冬季节养生保健、补水最好的水果了，梨含有的水分特别的多，而且还含有多种对皮肤有益的维生素，还有柠檬酸、苹果酸、葡萄糖、果糖、铁、钙、磷等多种对身体有益的成分，用梨加积安堂蜂蜜做的蜂蜜梨水，能润肺止咳，降低血压、促进消化等多种功效。

　 2、猕猴桃

　猕猴桃富含维生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用，能增消除斑点和暗疮，增强皮肤的抗朽迈能力。果实内含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种营养成分。

　 3、樱桃

　樱桃的光彩鲜艳、晶莹美丽，不仅外观漂亮其美容价值也是非常高。樱桃中丰富的维他命C能智能美白肌肤，有效抵抗玄色素的形成。樱桃中所含的果酸还能改善肌肤的油脂分泌，促进肠道消化，还富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种对肌肤有益的元素。在冬季多吃樱桃，可使肌肤焕发白里透红的光泽，补充肌肤所需水分。

　 4、柑橘

　柑橘中含有丰富的果汁和维生素C，可补充肌肤水分、美白肌肤。还含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2、磷、钙等等。柑橘还具有预防心脑血管疾病、防止动脉硬化、减少胆固醇的功效，但是橘子性温，不要大量食用，否则很容易上火。

　 5、苹果

　苹果中含有充足的水分，果肉非常的清脆香甜，是我们日常生活中常见的水果也是必带的。苹果中含有微量元素锌、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素果胶及纤维素等，这些都是美容皮肤非常好的成分，对皮肤有着非常好的保湿作用。苹果中还含有丰富的果酸成分可以使甜桦毛孔通畅，能有效祛痘。

　 4、冬季补水注意事项

　 1、不干燥的肌肤不用保湿

　有些美眉觉得自己的肌肤并不干燥，因此，也就不太重视保湿这项护肤工作，实际上，肌肤干不干与保湿并不冲突，我们每天在做的保湿补水工作，就是为了防止肌肤变得干燥和起皮，从而起皱纹等等，如果觉得自己皮肤不干燥，就不保湿了，那么，你迟早也会有肌肤干燥的烦恼。因此，无论肌肤是由是干，都要作适当的保湿工作。

　 2、频繁地使用保湿喷雾

　虽然说，保湿喷雾是非常直接的，而且非常有效的保湿方法，但是，频繁地使用也会起到适得其反的作用。一般情况下，美眉们喜欢随手就能够拿到保湿喷雾，然后随时拿出来往脸上喷一喷，一方面缓解面部的疲劳和不适，另一方面可以为肌肤充分的补水，然而，保湿喷雾并不需要使用得过于频繁，频繁的使用会吸干肌肤原有的水分，因此，如果美眉们频繁地使用保湿喷雾也就失去了保湿肌肤的效果。

　 3、完全信赖保湿成分

　现如今，市面上有非常多的挂有保湿成分的护肤品，绝大多数的美眉们也都会非常的相信这些保湿成分的护肤品，然而，这样并不能够为肌肤带来多少好处。选择任何一个保湿成分的护肤品的时候，美眉们都要先看看你自己的肤质是否适合使用，其次，就是要看其他的一些搭配成分都有哪些，避免有刺激的成分在里面。切记不要完全的迷信这些保湿成分的护肤品。只要平时多喝水，令身体和肌肤的水分都充足，再加上基本的保湿补水工作不要落下，那么，保湿肌肤也就成功了许多。

　 4、眼周围肌肤不保湿

　眼周围的肌肤非常的薄，而且很嫩，水分更容易流失，为眼部肌肤保湿补水是绝对不能够忽视的，然而，有些美眉却非常容易忽视眼部肌肤的保湿工作，另外，美眉们会觉得其实爽肤水、面霜只要涂抹在眼睛周围就可以了，不需要另外再做保湿工作，但其实不是这样的，眼部肌肤需要更加重视的保湿，建议美眉们可以多使用保湿眼霜，以及具有保湿精华的眼膜等等，为眼部肌肤补充营养水分，避免眼部肌肤出现皱纹和过早的衰老。美眉们只要正确认识肌肤的保湿工作，就会令肌肤更加水嫩和滋润。

春天气候干燥容易上火，那么干燥的春天应该吃些什么食材？怎么制作呢？

秋冬季节就是干燥的季节。那么应该怎么养生对身体好呢？我们一起来了解下。

1.多喝水。

在干燥的秋冬季，每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发，所以补充水分是必不可少的。成年人每天应该喝至少1500毫升的水，而在秋天喝2000毫升的水可以保证肺部和呼吸道的润滑。

2.不要洗太久的澡。

秋天和冬天不要洗澡太久。这将使皮肤表面的油失去保护，使皮肤更加干燥和发痒，并在严重的情况下导致皮肤起皱和脱水。建议洗澡时间为20分钟，淋浴时间为3-5分钟。许多人非常喜欢热水浴，尤其是一些鸡皮鸡，他们有“滚烫的水可以洗掉鸡皮”的心理。但事实上，过高的水温也会损害皮肤表面的油脂，扩张毛细血管，加剧皮肤干燥。建议浴室水温为24至29度。

3.控制饮食，多锻炼。

秋天和冬天的天气相对干燥寒冷。根据天气特点，应遵循“秋冬养阴”的原则。你可以多吃滋阴润肺的食物，多吃百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥还有杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还有更多的蔬菜和水果，更少的辛辣食物。秋冬更注重锻炼有助于增强各种组织器官的免疫功能和身体抵抗外界寒冷刺激的能力，防止感冒等疾病的发生，提高身体抵抗力。锻炼方法因人而异。你可以每天早上试着跑步、散步和练习瑜伽。

干燥的春天应该吃萝卜、杨梅、海带、猕猴桃、甘蔗等多种能滋阴润燥的食材，它们可以直接吃，也能炒着吃或者做汤喝。

干燥的春天应该多吃一些能滋阴润燥的健康食材，它能缓解人们春天出现的皮肤干燥和口舌生疮，以及口苦口干等多种不适症状，萝卜就是适合人们春天吃的养生食材，吃萝卜的时候可以把它切成细丝加香醒和生抽调匀腌制以后再吃，也可以用它煮汤喝，经常食用对身体有诸多好处。

一、杨梅

干燥春天应该多吃一些杨梅汤能清热解毒，也能加快人体内酸性物质排出，经常用酸梅煮汤或者泡水喝，能让身体吸收丰富的维生素和微量元素，能加快身体新陈代谢，也能让人类在春天出现了皮肤干燥以及其他不适症状减轻，还能提高身体免疫力，增加身体的抗病能力。

二、海带

干燥的春天多吃些海带，对身体也有诸多好处，它性质寒凉能清热解毒，也能滋阴润燥，在春天吃海带的时候可以把它与豆腐搭配在一起煲汤喝，这样会让身体吸收更丰富的有效营养，而且能加快身体新陈代谢，促使身体内有害物质排出。春天的时候多吃点海带，还能吸收一些早多糖，它能净化血液，清理血液中的胆固醇，可防止心血管出现病变。

三、猕猴桃

干燥的春天多吃一些猕猴桃对身体也大有好处的时候，可以去皮以后直接吃，也可以把猕猴桃与橙子以及萝卜等多种食材搭配的一起制成果蔬汁直接喝下去，这样会让身体吸收更丰富的营养，也会让它滋阴润燥的功效更为出色。猕猴桃还能做水果沙拉或者果酱吃，这样也能让人体吸收它含有的丰富营养。

四、甘蔗

干燥的春天多吃一些甘蔗对身体也大有好处，吃甘蔗的时候可以把它炸成汁，直接喝也可以把甘蔗去皮以后剁成块与马蹄一起放在锅中加适量冰糖煲煮成汤后再吃，这样做出的汤味道甘甜营养丰富，滋阴润燥的功效的特别出色，能让人们在干燥春天出现的不适症状很快减轻。